여자 남자 근육량 늘리기가 중요한 이유

지난 글에서는 여자 남자의 적정 체지방률 수준이 어느 정도인지에 대해 말씀드렸는데요. 사실 많은 사람들이 다이어트를 해서 체중이 줄면, 단순히 체지방이 빠진 것이라고 착각하기 쉽습니다. 하지만 웨이트 트레이닝을 열심히 하지 않는 상태에서 다이어트를 하면, 대부분 체지방과 함께 근육량도 감소하는데요. 오늘은 왜 체지방을 줄이는 것만큼, 근육량을 늘리는 것도 중요한지에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

근육량이 중요한 3가지 이유

 

바디프로필 사진

 

우리는 평균적으로 20대 후반 정도부터 근육을 잃기 시작하고, 40살에서 70살까지 10년에 8% 정도씩 근육량이 감소한다고 합니다. 어차피 근육은 바프 찍고 싶을 때나 필요한 우리 몸의 액세서리 같은 거 아닌가라고 생각하실 수 있겠지만, 실제로 근육량을 늘리는 것은 보기에 좋을 뿐 아니라 건강에도 큰 도움이 됩니다. 그중 3가지 주요 이유는 아래와 같습니다. 

 

1) 혈당 유지에 도움이 됨

직장 생활에 치여 바쁘게 살다 보면, 운동은 하지 않고 앉아있기만 하면서 고탄수 음식을 자주 먹기 쉬운데요. 이런 식습관이 반복되다 보면, 혈당이 과다하게 올라 당뇨병에 걸릴 수 있습니다. 근육량을 늘리면 이런 리스크를 줄일 수 있는데요. 이는 근육이 탄수화물로부터 분해된 포도당을 글리코겐으로 저장해서, 혈당이 과다하게 상승하는 것을 방지해주기 때문입니다. 

 

2) 골밀도 상승을 통한 부상 방지  

웨이트 트레이닝을 통해 근육과 뼈에 자극을 주면, 우리 몸은 아미노산을 활용하여 근육을 생성하고 회복시키고, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등을 활용해 뼈를 생성합니다. 나이 든 노인분들 중에 길에서 한번 잘못 넘어져도 크게 다치시는 경우를 종종 볼 수 있는데요. 젊을 때부터 규칙적인 운동을 하면, 골밀도를 상승시켜 나이가 들어 뼈가 다칠 수 있는 리스크를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

3) 적정 체지방 유지에 도움

적정 체지방률까지 다이어트에 성공했다면, 그다음 바로 걱정되는 것이 "요요가 오면 어떡하지"일 텐데요. 근육량을 증가시키면 이런 요요현상을 방지하는데 도움이 됩니다. 그 이유는 근육이 체지방보다 약 3배 정도 더 많은 칼로리를 소모해 기초대사량을 높여주기 때문입니다. 이렇게 기초대사량이 올라가면, 똑같은 양의 음식을 섭취하더라도 소모 칼로리가 올라가 살이 더 찌지 않게 됩니다. 

 

근육처럼 기초 대사량 역시 나이가 들면 줄어들게 되는데요. 20대부터 10년에 2~3%씩 줄어들고, 50대부터는 10년에 4%씩 평균적으로 감소한다고 합니다. 그렇기 때문에, 한시라도 젊을 때 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 맛있는 음식을 먹으면서도 살이 덜 찌는 지름길일 수 있습니다. 

 

결론

건강한 노후를 위해서는 체지방을 줄이는 것만큼 근육량을 늘리는 것 또한 중요합니다. 근육량을 올리면, 단순히 보기 좋은 것이 아니라, 혈당 유지나 골밀도 상승을 통해 건강한 노년을 보내는데 도움을 주고, 무엇보다 적정 체지방을 유지하기 쉽게 도와주기 때문입니다. 만약 여러분이 체지방을 빼는 것을 넘어, 근육량을 키워야 하는 것에 공감하셨다면 FFMI 수치를 통해 목표를 설정하시는 것을 추천드립니다. FFMI가 무엇인지는 다음 글에서 설명해보도록 하겠습니다. 

 

여자 남자 근육량 늘리기 위해서는 FFMI 계산하세요