다이어트5 근손실 없이 체지방 10kg 빼는법 (다이어트 후기) 이전 글에서는 다이어트를 할 때 타겟으로 할만한 적정 체지방률에 대해 알아보았는데요. 목표를 세웠다면 이제 실제로 체지방을 빼는 일만 남았습니다. 오늘은 제가 실제로 체지방 10kg를 뺀 경험을 바탕으로 근손실 없이 체지방 빼는 법 5단계에 대해 말씀드리도록 하겠습니다. 근손실 없이 체지방 줄이기 5단계 1) 건강을 챙기는 사람으로 정체성 변화 다이어트를 생각하면, 닭가슴살과 야채를 먼저 떠올리실 수 있는데요. 사실 식단 관리보다 먼저 해야 할 일이 우리의 정체성을 바꾸는 것입니다. 다이어트를 결심했다는 것 자체가 지금까지의 식단이 그렇게 건강하지는 못했다는 것을 의미하는데요. 앞으로는 건강을 챙기는 사람이라는 정체성을 가지고, 몸에 좋은 음식을 챙겨 먹고, 몸에 좋지 않은 음식은 기피하는 사람이 되겠다.. 2022. 12. 3. 여자 남자 근육량 늘리기가 중요한 이유 지난 글에서는 여자 남자의 적정 체지방률 수준이 어느 정도인지에 대해 말씀드렸는데요. 사실 많은 사람들이 다이어트를 해서 체중이 줄면, 단순히 체지방이 빠진 것이라고 착각하기 쉽습니다. 하지만 웨이트 트레이닝을 열심히 하지 않는 상태에서 다이어트를 하면, 대부분 체지방과 함께 근육량도 감소하는데요. 오늘은 왜 체지방을 줄이는 것만큼, 근육량을 늘리는 것도 중요한지에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 근육량이 중요한 3가지 이유 우리는 평균적으로 20대 후반 정도부터 근육을 잃기 시작하고, 40살에서 70살까지 10년에 8% 정도씩 근육량이 감소한다고 합니다. 어차피 근육은 바프 찍고 싶을 때나 필요한 우리 몸의 액세서리 같은 거 아닌가라고 생각하실 수 있겠지만, 실제로 근육량을 늘리는 것은 보기에 좋을 뿐 아.. 2022. 11. 24. 인바디 체중계 (H20N) 추천하는 이유 건강한 다이어트를 하기 위해서는 체지방률을 잴 수 있는 인바디 체중계로 체지방률을 모니터링하는 것이 필수적입니다. 다이어트를 통해 우리가 빼고 싶은 것은 체지방인데, 체중은 근육량 감소로도 빠질 수 있기 때문에 정확한 다이어트의 성과를 판단하기 어렵습니다. 저도 최근 다이어트를 하면서 성과를 측정하기 위해 인바디 체중계 H20N 모델을 구입해서 매우 만족하며 사용하고 있는데요. 오늘은 해당 인바디 체중계 사용 방법과 추천하는 이유에 대해 말씀드리도록 하겠습니다. 인바디 체중계 사용 방법 1) 같은 시간, 같은 조건에 측정 인바디 체중계는 체중계의 바닥과 손잡이 부분의 금속에서 미세한 전류를 흘려보내, 몸에서 발생하는 저항값을 파악하여 체지방, 단백질, 체수분량 등을 파악하는 기계입니다. 수분이 많은 근육.. 2022. 11. 12. 여자 남자 체지방률 어느 정도가 적당한가? 오랜만에 체중을 재보고, 오늘부터 다이어트해야겠다고 생각한 적 있으신가요? 사실 중요한 건 단순 몸무게가 아니라 체지방률입니다. 그렇다면 체지방률은 왜 중요한지, 여자 남자 체지방률은 어느 정도가 건강상 그리고 미관상 가장 좋은 수준인지 알아보도록 하겠습니다. 체지방률은 왜 중요한가? 체지방률 = (체지방 (kg) / 몸무게 (kg)) * 100 간단히 얘기해 우리 몸에서 체지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 대부분 아시는 것처럼, 우리 몸에 체지방이 과다한 비중을 차지하게 되면, 당뇨병이나 심장병, 고혈압, 지방간 등 다양한 질병에 노출될 확률이 높아집니다. 하지만 잊지 말아야 할 것은 체지방이 무조건 낮으면 낮을수록 좋은 것 또한 아니라는 것입니다. 체지방이 과도하게 낮으면, 먼저 호르몬 수치가 비정.. 2022. 11. 9. 이전 1 2 다음
